Witam wszystkich forumowiczów :) Mam prośbę o ocenę makrocyklu i pierwszego mikrocyklu treningowego. Po kilku latach wrócilem na siłownie i od kilku tygodni pracuję nad ogólnym rozwojem. Wczesniej różnie to wyglądała z siłownią, najwięcej ćwiczyłem w czasie liceum,ale to było dawno temu. Ostatnio 3 lata temu kilkumiesięczny kontakt z siłownia, [...]
[...] nogach: 2 serie 12/10 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 serie 15/12 - Wspięcia na palcach 3 serie 25/20/15 PYTANIE - Witam , mam pytanie gdyż caly czas odkad cwicze (ponad 2 lata ) cwiczylem systemem treningowym typu split , a chciałbym sprobowac czegos innego.. Gdybym zaczal cwiczyc Push&Pull'em , czy mam co liczyc na jakis progres, czy po [...]
[...] na brzuchu przy małej utracie (a jeśli to możliwe nawet i przyrostowi) mięśni i siły. Każda seria to 12 powtórzeń. Nie są tu wliczone serie rozgrzewkowe. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej(4 serie),skośnej głową w dół(2serie),skośnej głową w górę(2serie)wyciskanie hantli(4 serie), ćwiczenia na maszynie(4 serie) [...]
[...] ok.30cm. Jeszcze wspomne o Johnu Grimku, gdy miał 18 lat zainteresował się wzrostem i niby rozciągnął się na drążku, poprzez inne ćwiczenia rozciągające. Urósł 10cm w 3lata uzyskując 175cm i był jednym z najwyższych kulturystów w owym czasie (lata czterdzieste) Można myśleć, że przypadki chodzą po ludziach? Jeśli tak to mieli serio farta [...]
[...] nie wiem jeszcze. Układałem go wzorując się na planach coniektórych osób na tym forum. 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 91 4.WZROST:184 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 111 -Udo: 65 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku lata (około rok przemyślanych treningów z dietą) 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO [...]
[...] odpowiedzi z góry dziękuję :) PS. Dane techniczne: Wzrost: 172 cm, stały od 4. lat Masa: 61 kg Wiek: 17 lat Staż: aktualnie miesiąc, (1.5 roku przerwy) siłownia przez dwa lata, a przedtem basen osiem lat. Uczulenie: Nie stwierdzono Kondycja: Dobra Choroby przewlekłe/wady: Nie stwierdzono Dieta: Jaką polecacie? ;) % t. tłuszczowej: na oko [...]
[...] stad pomysł dzielenia w taki sposób by wytrenować partie i dorzucić aeroby albo i niekoniecznie. Jak zawsze misz masz. Będę mega wdzięczna za jakakolwiek pomoc. Wiek 24 lata Waga 47,5 kg Wzrost 156 cm Obwód w biuście 76cm Obwód pod biustem 70cm Obwód w talii 63cm Obwód na wys pępka 80cm Obwód bioder 87cm Obwód uda 47cm Obwód łydki ;30,5 cm [...]
Siema. Jestem Tomek, waże 87kg i mam 188cm wzrostu. 24 lata. 5 lat temu ważyłem 112 kilo i byłem leniwym, nic nie robiącym tłuściochem. W rok jedzenia zdrowo (bez diety, po prostu bez syfu) i basenu 5x w tygodniu zszedłem do 86kg. Teraz po 2 letniej przerwie i nic nie robieniu z sobą doszedłem do 91. Waga to sam tłuszcz bo muskulatury sie u mnie [...]
[...] godziny, ale pierwsze mecze wytrzymał kondycyjnie i jak przystało na kapitana schodził z boiska jako ostatni" - przyznał prezes stołecznego klubu. W reprezentacji Polski, w latach 1991-1999, Kowalczyk zdobył 11 bramek. Występował m.in. w Betisie Sewilla i Anorthosisie Famagusta, w którego barwach wywalczył koronę króla strzelców cypryjskiej [...]
Witam, jako że dawno nic tutaj nie pisałem, chcialem prosić Was szanowni koledzy o rozpisanie dobrego cyklu na anapolonie. Mój staż na siłowni wynosi 3 lata (dane w profli pewnie są nieaktualne). Bardzo często robiłem treningi siłowe (dojechalem do 150kg na raz). Teraz bardziej zależy mi na zdobyciu większej masy mięsniowej. Hm, kiedyś brałem [...]
[...] Brał udział w organizowanym tam konkursie i znalazł sie w finale.... Ten sukces spowodował,że Marcin został fitness modelem przez kolejne dwa lata- dla tego magazynu oraz czasopisma FA. W 2010 wystartował w Debiutach,gdzie zdobył srebrny medal. Kolejne starty w zawodach odłożył na później,stwierdzając,że jeszcze [...]
[...] od grupy krwi. Osobiscie uwazam taka diete za warta uwagi ze względu na badania naukowe jak tez wlasne doswiadczenia , które ja popieraja. Na poczatek troche o mnie. Mam 24 lata, od 4 regularnie cwicze i odzywiam się racjonalnie tzn 4-6 zbilansowanych posilkow + trening silowy. Moja grupa krwi to „0" . Obecnie waze 92 kg, niestety nie mam [...]
[...] prawie tydzień z powodu choroby, siedzę w domu i rozmyślam. I właśnie naszła mnie myśl czy aby na pewno ćwiczę dobrym planem. Staż ciężko mi określić bo zaczynałem już 2-3 lata temu, w piwnicy było ACT, FBWgeorga, a później chyba dwa razy split 3dniowy. Wszystko to po miesiąc-dwa w okresie może 2 lat poprzedzielane długimi przerwami: a to [...]
[...] że jest już kilka takich ale BARDZO prosze o pomoc DLA MNIE... Mój problem polega na tym, że mam strasznie wielki brzuch... W sumie to od zawsze byłam "przy kości". 2 lata temu dzięki jeździe na rowerze schudłam 10 kg co sprawiło, że nie wyglądam już jak mała kulka. Bardzo chciałabym też zrzucić tłuszczyk z innych partii ciała (szczególnie [...]
[...] mam już siły do tej całej sytuacji, więc postanowiłam się tutaj poradzić tych którzy mają może jakieś doświadczenie. otóż od jakiś 2 lat mam starszne wachania wagi:( ok 2 lata temu wazylam 56 kilo przy 173 cm wzrostu, później zaczelam chodzić na basen 2 razy w tyg i schudlam do 52 kilo (zaznaczam, ze nie mialam takiego celu, przez przypadek [...]
[...] ćwiczeń, mam straszny apetyt, chciałbym go ograniczyć, mam rozwalone acl i pcl w kolanie co ogranicza zakres ćwiczeń które mogę wykonywać, nie mogę biegać, itp. Ok. cztery lata temu ważyłem ok. 130 kg, zżuciłem 25 kg, w maju ważyłem ok 105, w czerwcu zaczołem rzucać papierosy, w końcu rzuciłem, ale odbiło się to na mojej wadze, od czerwca [...]
[...] wszytko znajde czas w racjonalnych ilościach :P Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jak byłem młody i głupi dałem sie namówic na jedna kuracje na Omnadrenie ale to lata temu i nie chce do tego wracać...obecnie zadnej z legalnych jak i nielegalnych preparatów odzywczych:) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardzej...FAT [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 109 -udo: 58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata łącznie, teraz bez przerwy rok (przerwa w trakcie lockdownu) 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: około 2500-3000kcal (staram się 2500, ale różnie bywa) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem w [...]
[...] przedramion ze sztangielka (chwyt młotkowy) 2-3x 10-8 1.Unoszenie nog w zwisie na drązku 5x 20 2.Sklony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5x20 Dzień 2 wolne Dzień 3 Klata,Triceps,Przedramie,Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 progresja 2. Wyciskanuie hantli na skosie 4x 12-8 3. Rozpiętki na niewielkim skosie lub na płaskiej 3 [...]
Witam serdecznie wszystkie Ladies :) Od razu przejdę do ankiety: Wiek : 23 lata Waga : 70,3 kg (waga w domu)/ 69,9 kg (waga na siłowni :P ) Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 92 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76,5 cm Obwód na wysokości pępka : 94,5 cm Obwód bioder (3): 107 cm Obwód uda w najszerszym [...]
co się dzieje?-> tyję a się kontroluję!
